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Agora que sabemos como realizar o supino inclinado e como podemos trazer variabilidade ao seu treino para um melhor desempenho dentro da academia.
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Apoie os halteres nos joelhos antes de iniciar os exercícios e quando for deitar no banco, mantenha o mesmo ângulo dos joelhos e use o impulso junto dos joelhos para trazer a carga para a posição inicial.
Tanto o banco reto quanto o reclinável podem receber o nome de banco de supino, mas é mais comum que os bancos com apoio para barras recebam esse nome. Pense em investir em um banco com apoio para barras somente se estiver levantando bastante peso em anilhas.
O rigid é um exercício multiarticular que trabalha a cadeia posterior do corpo e que também pode ser realizado utilizando apenas um par de halteres, um excelente exercício para o treino de bumbum em casa.
Manter sempre a coluna ereta, os braços click here devem estar alinhados com os ombros e a coluna durante o movimento.
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Para ter um braço oscilante, use hereclick here o parafuso #ten de twelve" e use duas porcas de parafuso dos lados esquerdo e direito para apertar o braço à base inclinada.
O supino também pode ser feito com um halter, desde que com cuidados adicionais a respeito da postura e sem excesso de carga, por demandar mais o peitoral.
Isto não quer dizer que pessoas que treinam apenas uma vez na semana não terão ganhos, mas sim que treinar duas vezes aumenta o seu potencial para gerar ainda
Existem duas formas principais de segurar a barra: com a pegada tradicional, em que o polegar envolve a barra totalmente, e com a chamada pegada suicida, em que o polegar não faz oposição aos demais dedos e não participa no esforço de segurar o peso.
O supino entra em cena quando falamos em ativar a parte muscular maior e menor do peitoral. Você fica literal e visivelmente forte!
O supino é um dos exercícios mais populares para marcar o peitoral. Conseguir um torso com a famosa forma de ‘V’ requer certos músculos bem definidos.
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